الأسباب:
1- الإصابة ببعض الأمراض مثل اختلال وظائف الكلى أو نقص افراز الغدة الدرقية أو الالتهاب الكبدي .
2- قلة الحركة وعدم بذلك مجهود والنوم بعد تناول الطعام مباشرة ما يسبب تراكم للدهون في منطقة الخصر.
3- احتواء الطعام المتناول على الكثير من الدهون والدسم، في حين لا يتبعه الكثير من الحركة لحرق هذه السعرات الحرارية الكثيرة.
4- تناول الطعام في أوقات خاطئة كالليل.
خطورة المشكلة:
1- نقص اللياقة البدنية للشخص ما يعيق نشاطه وحركته وممارسته لحياته بشكل طبيعي خاصة وان كانت طبيعة حياته أو عمله يستدعيان الكثير من الحركة.
2- التقليل من استخدام الدهون المشبعة مثل (السمن)، واستعاضتها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون و زيت بذور الكتان.
3-الإكثار من شرب الماء على ألا يقل عن ثماني أكواب في اليوم، أو ٢:3 لتر من الماء، وذلك لما تمثله من أهميه بالغة في زيادة الحرق، لأن الماء يدخل في جميع العمليات الحيوية في خلايا الجسم.
4- الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه الطازجة لأنها تعطى الإحساس بالشبع فضلا عن تميزها بسعرات منخفضة.
5- الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر- الذي يعرف بقدرته على حرق الدهون بشكل فائق- والقرفة، والزنجبيل، والكمون.
6- التخفيف من وجبة العشاء حيث لا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في الليل قبل النوم.
7- الحرص على وجود فترة زمنية بين وجبة العشاء والذهاب إلى فراش النوم مدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
8- الاهتمام بالتمارين الرياضية مثل المشي بصفة عامة، والتمارين المخصصة للبطن بصفة خاصة.
9- شفط البطن للداخل بصفة مستمرة أثناء الجلوس و المشي.
10- وأخيرا وليس آخرا، عدم الاستعجال في الحصول على نتائج مثالية، حتى لا تصاب بالاكتئاب، كما أن الحصول على نتائج مرضية يحتاج لمزيد من الصبر مع الالتزام بالنصائح التي تم ذكرها في السالف.
1- الإصابة ببعض الأمراض مثل اختلال وظائف الكلى أو نقص افراز الغدة الدرقية أو الالتهاب الكبدي .
2- قلة الحركة وعدم بذلك مجهود والنوم بعد تناول الطعام مباشرة ما يسبب تراكم للدهون في منطقة الخصر.
3- احتواء الطعام المتناول على الكثير من الدهون والدسم، في حين لا يتبعه الكثير من الحركة لحرق هذه السعرات الحرارية الكثيرة.
4- تناول الطعام في أوقات خاطئة كالليل.
خطورة المشكلة:
1- نقص اللياقة البدنية للشخص ما يعيق نشاطه وحركته وممارسته لحياته بشكل طبيعي خاصة وان كانت طبيعة حياته أو عمله يستدعيان الكثير من الحركة.
10 نصائح للتخلص من الكرش
1- تقليل الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل "الحلوى، والمخبوزات، والوجبات السريعة".
2- التقليل من استخدام الدهون المشبعة مثل (السمن)، واستعاضتها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون و زيت بذور الكتان.
3-الإكثار من شرب الماء على ألا يقل عن ثماني أكواب في اليوم، أو ٢:3 لتر من الماء، وذلك لما تمثله من أهميه بالغة في زيادة الحرق، لأن الماء يدخل في جميع العمليات الحيوية في خلايا الجسم.
4- الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه الطازجة لأنها تعطى الإحساس بالشبع فضلا عن تميزها بسعرات منخفضة.
5- الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر- الذي يعرف بقدرته على حرق الدهون بشكل فائق- والقرفة، والزنجبيل، والكمون.
6- التخفيف من وجبة العشاء حيث لا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في الليل قبل النوم.
7- الحرص على وجود فترة زمنية بين وجبة العشاء والذهاب إلى فراش النوم مدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
8- الاهتمام بالتمارين الرياضية مثل المشي بصفة عامة، والتمارين المخصصة للبطن بصفة خاصة.
9- شفط البطن للداخل بصفة مستمرة أثناء الجلوس و المشي.
10- وأخيرا وليس آخرا، عدم الاستعجال في الحصول على نتائج مثالية، حتى لا تصاب بالاكتئاب، كما أن الحصول على نتائج مرضية يحتاج لمزيد من الصبر مع الالتزام بالنصائح التي تم ذكرها في السالف.
تمارين للتخلص من الكرش
للتخلص من مشكلة الكرش بشكل أسرع، يجب الجمع بين الحمية والرياضة، حيث أنه من المهم التخفيف من الأكل واتباع حمية معينة وممارسة التمارين الرياضية، والعمل على تبديل نمط حياتك إلى نمط صحي بشكل تدريجي، لأن الطرق التدريجية هي الأكثر نجاح من الطرق السريعة، كالعمليات الجراحية ووصفات التخسيس، وهنا يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في التتخلص من الكرش منها:
التمرين الاول
- عليك النوم على ظهرك، ورفع رأسك قليلا، وضع يداك خلف رأسك.
- قم بثني ركبتيك وتحريكهم بالتناوب حيث توصل ركبتيك إلى بطنك، وقم بتكرار هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثاني
- استلقي على بطنك، ومن ثم ارفع يديك ورجليك إلى أعلى مع بعضهم البعض، و كرر التمرين 15 مرة.
- هذا التمرين يعتبر من التمارين المهمة، فهو يعمل على شد عضلات البطن.
التمرين الثالث
- قف بشكل مستقيم، ثم أحضر عصا وضعها على كتفيك، وتحرك من جهة اليمين إلى اليسار، وكرر التمرين هذا 20 مرة.
- يجب مراعات تثبيت الجزء السفلي من الجسم، حيث أنه يتم حرق الدهون من منطقة الخواصر وأسفل الكرش.
التمرين الرابع
- يتمثل هذا التمرين بالجلوس على ركبتيك و كوعيك، ثم قم برفع ركبتيك بالتناوب واحدة تلو الأخرى غلى أعلى وبشكل مستقيم.
- يساعد هذا التمرين على حرق الجزء السفلي لمنطقة البطن، قم بتكراره 15مرة.
التمرين الخامس
يعتبر هذا التمرين من التمارين الأكثر شيوعا وفعالية، حيث تقوم بالهرولة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، مما يساعد على حرق الدهون وخوصا في منطقة البطن.
تم تحديد السمنة باستخدام مؤشر لكتلة الجسم، حيث يتم تشخيص السمنة الوسطى عن طريق قياس محيط الخصر عند الرجال والنساء، ويجب أن لا يتجاوز هذا القياس 95 سم عند الرجال و 75 سم عند النساء .
تم تحديد السمنة باستخدام مؤشر لكتلة الجسم، حيث يتم تشخيص السمنة الوسطى عن طريق قياس محيط الخصر عند الرجال والنساء، ويجب أن لا يتجاوز هذا القياس 95 سم عند الرجال و 75 سم عند النساء .